【運動員練習方法】天啊！！不舒服練習讓學生進步，我忍不住要分享這個方法了！！！

▋如果你一直停留在舒適區，你的運動潛能將永遠被鎖死

許多運動員在達到一定水平後，就再也無法前進。他們年復一年參加比賽，排名卻總是在同一範圍徘徊。

有些人甚至練習了十幾二十年，成績依然原地踏步。這並非因為他們不努力，而是因為他們不知不覺陷入了舒適的陷阱。

我是Tin Sir，曾經是香港U20劍擊排名第一的運動員，擁有二十年教授劍擊的經驗。這些年來，我觀察過無數學生和對手，發現一個共通現象：

當人習慣做自己擅長的事，大腦會自動進入省力模式，進步自然停滯。相反，當我刻意讓自己或學生做不習慣、不舒服的事，突破往往隨之而來。

很多人認為訓練就是要重複強項，直到完美。他們會說：「我已經很擅長進攻，為什麼要浪費時間練防守？」

其他人通常會這樣做，但我不同意，因為長遠來看，這只會讓你越來越難有新突破。真正的成長，來自刻意離開舒適區，面對那些讓你感到尷尬和不自在的挑戰。

我曾經學習過一點，如果習慣用右手的人忽然改用左手寫字，大腦會被強烈激活，學習能力和智能都會提升。這啟發了我，在教授劍擊時，我開始要求學生嘗試不習慣的動作。

這不單止為了彌補弱點，更重要的是迫使他們進入一個需要高度集中的狀態，從而激發潛能。

這篇文章將分享一個打破常規的心態訓練方法：刻意練習不舒服的事。無論你是教練、運動員還是家長，希望提升孩子的運動表現，這種方法都能帶來意想不到的改變。

讓我們一起探討，為什麼不舒服往往是通往卓越的捷徑。

▋大腦如何回應不熟悉的挑戰

人類大腦有一個有趣的特性：當面對熟悉的任務時，它會啟動所謂的自動導航系統。這就像開車回家時，你不需要太專注，因為路線已經刻在腦海裡。

同樣，在運動中，當你重複做擅長的動作，大腦會減少資源投入，讓你感覺輕鬆舒適。

其他人通常喜歡這種感覺，他們會認為多練強項就能變得更強。但我不同意，因為這種省力模式其實是在偷懶。大腦不需要全力運作，自然難以產生新連接，也就難以提升整體能力。

相反，當你忽然用非慣用手寫字或做不熟悉的動作，大腦會立刻警覺。它必須調動更多神經元，建立新路徑，這過程會激活沉睡的區域，提升學習效率。

這種跨側激活能改善認知功能，讓人變得更聰明、更擅長學習新事物。

在劍擊訓練中，我會要求習慣用右手的學生偶爾用左手持劍。一開始，他們的動作笨拙，感覺極不協調。但正因為不熟悉，他們必須全神貫注，每一個步驟都不能馬虎。

這迫使大腦投入更多精力，集中力自然大幅提升。

這種集中不是短暫的，而是會逐漸成為習慣。學生越是不舒服，就越需要專注去克服。久而久之，他們不單止適應了新動作，整體注意力也變得更持久。

當他們回到慣用手時，原來需要努力維持的專注，現在變得輕而易舉。

更重要的是，這種不熟悉的挑戰會加速學習曲線。因為大腦處於高度激活狀態，新技巧的掌握速度遠快於舒適練習。

很多人以為多重複就能熟能生巧，但我發現，刻意製造不適應，往往能讓進步來得更快更穩固。

▋從弱點入手的好處與實踐方法

許多教練會建議學生專注強項，認為這樣能快速看到成果。他們會說：「你進攻已經很厲害，多練進攻就能贏更多比賽。」

其他人通常會這樣做，但我不同意，因為弱點永遠存在，就會成為對手攻擊的突破口。

我一直主張從弱點入手，這有兩個主要原因。首先，直接針對弱點練習，能讓它不再成為拖累。當弱點變成可靠的部分，整體實力自然提升。

第二，也是更重要的一點，這種練習會強迫你進入不熟悉的領域，從而激活潛藏的能力。

在我的劍擊課堂，我會觀察每位學生的習慣動作，然後刻意要求他們做相反的事。例如，習慣快速進攻的學生，我會讓他們練習緩慢的防守反擊。

一開始他們會感到極不舒服，甚至抱怨動作怪怪的。但我會鼓勵他們堅持，因為正是在這種不適中，成長悄然發生。

除了劍擊，這方法適用於各種運動。籃球愛好者如果習慣投籃，可以試試專練運球變向；跑步者如果擅長短距離衝刺，可以嘗試長距離耐力訓練。

關鍵在於選擇那些讓你感到彷徨、無從下手的部分。

從弱點練習還有另一個好處：它能培養韌性。很多人害怕面對不足，寧願躲在強項背後。但當你習慣直視弱點，並一步步改善，你會發現原來自己比想像中強大。

這不單止影響運動表現，也會延伸到生活其他領域。

實踐時，我建議從小步開始。不要一下子挑戰太大難度，先選一個具體弱點，每天花十分鐘專門練習。

記住，重點不在於立即完美，而在於體驗那種不舒服的感覺，並學會在其中保持冷靜。

▋不舒服如何激發新想法與突破

舒適區最大的問題，是它會限制創意。當你長期做熟悉的事，大腦習慣既有模式，很難產生新想法。這就像足球前鋒一直只練射門，他們的進攻方式會越來越單一，容易被對手預測。

我曾經有過一位前鋒學生和我分享，他在踢足球時進攻意識出色，但一遇到強力防守就無計可施。

我建議他暫時轉練後衛幾個月，專注攔截和防守定位。一開始他的防守進步有限，經常被過掉。但有趣的事發生了：當他偶爾回到前鋒位置時，忽然想出許多新穎的進攻路線。

原來練防守時，他從後衛角度看到進攻的漏洞，這些洞察是純粹練進攻永遠得不到的。

這正是刻意不舒服的魔力。它迫使你跳出框框，從全新角度思考問題。在劍擊中，我也親身體驗過。我習慣用右手持劍，動作流暢自然。

但有一次為了挑戰自己，我決定用左手參加練習賽。一開始輸得很慘，動作怪異得連自己都覺得尷尬。

但為了贏，我開始認真思考。每一次出劍，我都要預先計劃，因為不能靠本能。漸漸地，一些奇妙的思路出現了。

例如，用左手時的步法調整，能創造出右手難以做到的角度。當我把這些思路轉移回右手練習時，原來停滯已久的技術，忽然有了新突破。

其他人通常害怕尷尬，寧願維持現狀。他們會說：「我已經練了這麼久，改用另一隻手太愚蠢了。」但我不同意，因為正是不怕尷尬的勇氣，才帶來思想上的飛躍。

當你認真對待不熟悉的事，你會被迫深入思考，這正是創意誕生的溫床。

這種突破不限於個人技術，也能影響戰術理解。許多頂尖運動員的轉型成功，都來自類似經驗。他們暫時離開擅長位置，體驗不同角色，最終回來時視野更廣闊。

▋停滯不前的真正原因與改變必要性

看看那些練習十幾二十年的劍擊手，有些人排名總是在二十至三十名之間徘徊。他們並非不勤力，每天訓練時間甚至比新人多。但為什麼進步如此有限？

答案很簡單：他們陷入了固定思維。長期做熟悉的位置和技巧，讓大腦習慣了既有模式。他們不肯嘗試新位置，不願面對不舒服的改變。結果，潛能被鎖死在舒適區內。

其他人通常會合理化這種停滯，他們會說：「我已經到達瓶頸，年紀大了自然難以進步。」但我不同意，因為我見過許多中年運動員，當他們願意改變時，依然能創造驚人突破。

真正的瓶頸不是年齡或天賦，而是拒絕改變的心態。當你一直留在同一階級，享受熟悉的感覺，大腦就不需要創新。對手進步了，你卻原地踏步，排名自然難以提升。

改變的關鍵，正是刻意製造不舒服。無論是換手練習、轉換位置，還是學習全新技術，這些不適應都會迫使你重新思考。

起初可能退步，甚至感到挫敗。但堅持下去，你會發現原來卡住的地方，忽然鬆動了。

我一直堅持這個方向，因為我親眼見過改變帶來的奇蹟。那些願意離開舒適區的學生，最終往往成為排名前列的選手。

他們不單止技術進步，心態也變得更強韌，能在壓力下保持創意。

回想我的教學歷程，一開始我也曾經像許多人一樣，專注重複強項。但一次又一次看到學生停滯，我開始反思。

從那天起，我決定走這條不同道路，結果證明這是正確選擇。

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