【訓練運動員教學】震驚！教BB學走路和訓練冠軍運動員，竟然用同一個秘訣？！

▋你是不是也擔心「讚賞過多會寵壞孩子」？

我叫Tin Sir，過去二十年，我同時擔任高級心理諮詢師及兒童遊戲治療師，並且教授劍擊，學生由幼兒至成年運動員都有。

幾乎每日都有家長或教練向我提出同樣疑問：「Tin Sir，如果我經常讚賞孩子，會否令他產生依賴？會否變成只有得到讚賞才肯努力？」

這句話我已聽過無數次，但每次我都會微笑回應：「假如你教嬰兒學行路，會否擔心他十八歲時仍要你為每一步喝采？」

聽完這個比喻，大家通常立即明白箇中道理。

學行路可說是最貼切的比喻。當孩子第一次移動腳步，你一定會即時拍手歡呼：「真棒！走得真好！」

第二步、第三步、甚至第十步，你都會繼續給予熱烈肯定，因為你清楚知道，在這個階段，他最需要你的正面回饋，才有勇氣冒險再向前邁進。

從來沒有人認為教嬰兒學行路時需要「節制讚賞」，否則長大後仍要別人讚賞才肯走路。

學習任何新技能，無論是劍擊、游泳還是專注力訓練，其實都遵循相同原則：在初期必須提供高密度正向增強，才足以建立穩固的行為基礎。

然而，許多家長與教練一聽到「每十秒讚賞一次」或「每分鐘讚賞一次」，便立刻感到驚慌，擔心自己會培養出一個「讚賞成癮」的孩子。

其實真正危險的並非讚賞次數多，而是讚賞方法不當，以及減少讚賞的時機錯誤。

今天我想與大家分享一個連許多心理學書籍都未有詳細闡述的實戰技巧：

如何從「每分鐘讚賞一次」安全過渡至「數天才讚賞一次」，甚至最終達到「無需外在讚賞也能自動自覺維持優異表現」的境界。

這個技巧不僅適用於兒童，更是我訓練香港U20劍擊代表隊的核心心態策略。

▋為什麼孩子一開始真的需要「高密度讚賞」？

正增強，意思是每次正確行為出現，都立即給予獎勵，這是建立新行為最快速、最穩定的方法。

想像你訓練一隻狗子按鍵，每次牠成功按下你就給予食物，很快牠便學會「按鍵＝食物」的聯繫。

兒童與運動員面對全新、困難且充滿失敗風險的動作時，內心同樣充滿恐懼。若沒有即時、具體而熱情的肯定，他們極易放棄。

我記得有一位七歲學劍擊的學生阿樂，第一次上課連持劍姿勢都微微顫抖。

我對他說：「暫時不用理會勝負，Tin Sir只希望你站穩三十秒就算成功。」

結果在頭十五秒我已開始讚賞：「手臂保持得很直！」「腳步非常穩定！」平均大約每八秒一次。

到第三堂課結束，他已能站穩一分鐘毫不顫抖，更主動要求：「Tin Sir，我可以試試攻擊動作嗎？」

若果一開始就採取「站滿一分鐘才讚賞一次」的策略，阿樂很可能第三堂就不願意再來。

許多人慣常認為：「給予較少讚賞才能培養獨立。」我完全不同意這種看法，因為這混淆了「行為建立階段」與「行為維持階段」。

建立階段就像建築地基，若地基不夠厚實，日後整座大廈都會搖晃。

運動員學習新技術動作時，前五十次成功率可能僅得兩成，若沒有高密度回饋，他們很快便會產生「我原來毫無天分」的想法，自我效能感瞬間跌至谷底。

▋突然停止讚賞，孩子會發生什麼事？

最常見的錯誤做法就是由天堂瞬間墜入地獄。

原本每分鐘讚賞一次，翌日突然變成十分鐘一次，甚至完全停止，孩子會瞬間愣住，眼神從充滿光采變得空洞，更會問：

「我做錯了什麼？為什麼你不再喜歡我？」

我曾經處理過一個個案：九歲的阿俊，媽媽為他報讀了一個頗具名氣的專注力訓練班，老師一開始讚賞頻密，後來突然轉為稀疏。

結果第二個月阿俊哭著不肯上課，媽媽問他原因，他回答：「因為我已經不是好孩子了。」

一個九歲孩子竟得出「我變得不可愛」的結論，這個心理創傷需要很長時間修復。

運動員的情況同樣如此。

我其中一位學員在十六歲那年，因學校老師突然改變風格，由經常讚賞轉為經常批評，令他的成績暴跌，後來找我進行心治療才有好轉。

突然撤走讚賞，等同突然切斷氧氣供應，無論兒童還是運動員都會瞬間「缺氧」。

▋循序漸進減讚的黃金法則——漸退法

正確的方法為漸退法，原理極其簡單：慢慢、慢慢、慢慢拉長獎賞間隔，讓孩子與運動員在無知不覺間適應新常態。

具體操作步驟如下：

首先穩定在每60秒一次，之後每次增加5至10秒，例如60秒→70秒→80秒→90秒→100秒→110秒……

每日或每堂課只調整一次間隔，切勿急進。

同時逐步提高要求，例如最初讚「你站得很直」，後期則讚「你站得很直之餘，重心也非常穩定！」

為什麼每次只增加約10秒最為合適？因為10秒正正落在孩子時間感知的「可接受落差」範圍內。

若由60秒直接跳到600秒，等同十倍落差，猶如由一日三餐突然變成三天一餐，任何人也會崩潰。相

反，每次僅增加10至15%，孩子只會覺得「有點不一樣，但問題不大」，逐步便能適應。

我自己親身測試，最舒適的增幅為8至12秒。

曾經有幾個月時間，我每天用手機計時器為一位十歲有特殊教育需要的孩子實施漸退，由60秒開始，幾個月後成功延長至18分鐘一次。

整個過程他完全沒有情緒波動，反而越來越開心，因為他同時感受到自己的進步。

不少家長會問：「Tin Sir，為什麼不一次跳到5分鐘？」答案很簡單：跳得太快，孩子會立即察覺「你不再那麼喜歡我」，自我價值感頓時受損。

漸退法的精髓，正正在於讓孩子在「不知不覺」間建立內在動力。

雖然「每次增加10秒」在理論上最完美，但實際執行極其耗神。

我日常教授劍擊及進行心理輔導時，更常用另一套方法，有機會再分享，但只要你今天已掌握漸退法的原理，你已勝過95%的家長與教練。

▋從「讚賞依賴」走向「內在動力」的完整旅程

從高密度讚賞過渡到內在動力，並非一朝一夕之事，而是一段需要耐性、愛心與科學方法的旅程。

就像種植一棵樹，初期必須頻密澆水施肥，後期逐漸減至一星期一次，最終它能靠陽光與雨水自行茁壯。

我教授劍擊至今，最欣慰的從來不是學生奪得多少獎牌，而是看見他們在無人讚賞的情況下，依然自動自覺練習，眼神依然閃閃發光。

無論你是家長、老師還是教練，只要你願意以科學的漸退法陪伴孩子與運動員走這段旅程，你也必將見證同樣的奇蹟。

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我在這裡等你，一起幫助更多孩子與運動員，在無人喝采時依然閃耀光芒。