【運動員心態教學】繼續這樣要求拿獎，你很快就不玩了！！
- Tin Sir@劍擊Formula
- 2天前
- 讀畢需時 7 分鐘
▋如果你不馬上調整期望值，你的運動員會在三年內徹底放棄！
我叫Tin Sir，擁有二十年劍擊教學經驗，曾經是香港U20劍擊排名第一的高手，同時持有高級心理咨詢師及兒童遊戲治療師資格。
多年來，我觀察到無數有潛質的運動員，因為周圍大人設定的期望值不合理，而逐漸失去熱情，甚至完全離開這項運動。
這不是技術問題，而是心態問題。今天，我想和大家分享一個很多人忽略卻極其關鍵的觀念：合理設定期望值，才是讓運動員長期堅持並進步的根本。
很多人以為，給運動員越高目標越好，認為這樣才能激發潛能。但我多年經驗告訴我，情況剛好相反。
過高的期望值，往往成為壓垮運動員的最重負擔。當他們每次比賽都無法達到那個遙不可及的標準時，內心會產生強烈挫敗感。
這種感覺累積下來，就會讓他們對運動產生負面聯想，最終選擇逃避。
▋過高期望的隱藏危機
讓我們先來看看現實中的常見情況。在一場有100人參加的劍擊比賽中，很多運動員或家長會這樣想：
我要爭取冠軍，拿不到也至少進前三，有獎牌就好；再差一點，前八強；最壞的情況也不要墊底。聽起來似乎很有道理，也充滿鬥志。
但讓我們冷靜計算一下。在100人比賽中，前三名只有3個位置，前八強也只有8個位置。即使把前八強計算在內，也只有8%的人能達到標準。
這意味著92%的人，在這場比賽中都會「失敗」。如果只看前三名，那97%的人都無法達到目標。
我經常用另一個比喻來幫助家長理解：假如我們把這個期望值轉換成金錢目標，就等於要求一個普通成年人必須成為全球前8%最富有的人，才算成功。
那個門檻，大概就是億萬富翁的級別。請問在座的家長，有多少位已經是億萬富翁？如果我們自己都未達到這個水平，又怎能理所當然要求孩子必須達到？
很多人會說，這是不同領域，不能相比。但其實本質一樣：我們在要求運動員達成一個極少數人才能實現的目標，卻當作這是正常標準。這種想法，從何而來？
很大一部分來自媒體影響。
我們小時候看的電視劇、漫畫、小說，主角永遠能在關鍵時刻爆發，逆轉勝出，成為冠軍。
這類故事之所以吸引，因為它們滿足了我們對奇蹟的幻想。但現實中，這類「主角」根本沒有。
絕大部分成功運動員，都是經過長年累月穩步進步，才走到高位。
當運動員抱著這種被媒體塑造的期望值參賽，每次未能奪獎，就會覺得自己「不夠努力」或「天賦不足」。失望一次又一次，挫敗感逐漸累積。
起初可能只是心情低落，後來變成比賽前焦慮，再後來就開始逃避訓練。最終，很多有潛質的孩子，就這樣悄然離開了運動場。
我見過太多這樣的例子：
一個孩子技術進步明顯，本來充滿熱情，但因為家長不斷強調「下次要拿獎」，結果孩子壓力越來越大，笑容越來越少，最後說「我不想打了」。
這一刻，作為教練的我，心裡總是特別難受。因為我知道，如果當初期望值設得合理，這孩子很可能會繼續享受運動帶來的快樂，並持續進步。
▋合理期望值的科學基礎
那麼，什麼才是合理的期望值？
我的經驗是：期望值應該略高於或非常接近運動員當前的實際能力。
例如，假設我們用數字量化，一個運動員當前實力是100分，那麼合理的期望值應該設定在101分或100分左右。
當他發揮正常達到100分，已屬達成目標；如果超常發揮達到101分，就會有超越期望的喜悅。
這種喜悅，正是維持長期動力的關鍵。
這種「略微超越期望」的體驗，會釋放大量多巴胺，讓人大腦產生「原來我可以更好」的正向回饋，從而渴望下一次再挑戰。
相反，如果把期望值設在10000分，那麼每次比賽的結果，都只會是巨大落差。這種落差帶來的不僅是失望，更會讓運動員質疑自己的能力，逐漸失去信心。
這個原理，其實在遊戲設計中早已被廣泛應用。很多成功的手機遊戲或網絡遊戲，一開始都會安排新手關卡，讓玩家輕易獲勝。
或者在對戰模式中，先匹配實力較弱的對手，讓玩家先嚐到勝利的滋味。
為什麼這樣設計？因為遊戲公司很清楚：只有讓玩家先體驗成功，他們才願意繼續投入時間和金錢。
反之，如果一款遊戲一開始就極其困難，大多數玩家會很快放棄。
只有少數極硬核的遊戲會這樣設計，但它們的玩家群體也相對小眾。
運動訓練其實一樣：我們要讓運動員先體驗到「我可以做到」的感覺，他們才會願意繼續努力。
有人會問：那麼遠大目標是不是完全沒有用？
當然不是。遠大目標可以作為長期願景，例如成為世界冠軍、奧運選手。但關鍵在於，不能把這個遠大目標直接變成短期期望值。
很多人犯的錯誤，就是把終極目標當成每次比賽都要達到的標準。
這其實是一種倖存者偏差。我們只看到那些最終成功的頂尖運動員，聽到他們說「我從小就夢想成為冠軍」，於是認為要有遠大目標才行。
但我們忽略了：有無數人同樣懷抱遠大目標，卻在中途放棄。他們的故事，我們聽不到。
因此，正確做法是：保留遠大目標作為方向，但同時為自己設定一系列短期、可達成的期望值。
例如今天實力100分，就先把下次比賽期望設在101分。達到後，再設102分。這樣一步步累積，最終才可能走向10000分，甚至更高。
▋如何為運動員設定合適期望
那麼，具體要怎樣幫運動員設定合理期望值？
首先，最重要的是找專業人士了解該運動的實際生態。不同運動、不同年齡組別、不同地區，競爭激烈程度都大不相同。
沒有長期浸淫在該領域的人，很難準確判斷什麼才是合理目標。
例如在香港青少年劍擊界，某些年齡組別的全港賽，前八名可能需要相當高的技術水平。
但在初級組別，或某些私人賽，進入前八已經是很易的事情。如果不了解這些實際情況，很容易設出脫離現實的目標。
作為教練，我會先評估運動員當前技術、體能、比賽經驗等，然後和他們及家長一起討論下一個階段的合理目標。
這個目標，通常是「發揮出目前訓練水平的90-110%」或者「在某項具體技術上進步」而不是直接衝著獎牌去。
同時，我會教他們把大目標拆解成極細小的步驟。
例如想提升攻擊成功率，就先從「每場比賽多製造三次攻擊機會」開始；再進階到「其中至少有一次轉化得分」。
這些小進步累積起來，才是真正通往高水平的道路。
家長在這過程中，角色尤其關鍵。
很多人習慣把自己的期望直接投射到孩子身上：「我供你練劍，就是希望你拿獎。」但這種想法，往往忽略了孩子的實際能力與成長速度。
我經常遇到家長很認真問：「我孩子練了兩年，為什麼還沒拿過獎？」
我會耐心解釋：拿獎需要的實力，而且即使實力到了，也要看當天狀態、對手抽籤、裁判判罰等因素。不是每次有實力就一定拿獎。
可惜，有些家長聽完解釋後，仍然堅持「下次一定要拿獎」。結果孩子壓力劇增，表現反而更差，最終真的放棄。
這一刻，我總會想：如果當初家長願意接受更合理的期望，孩子今天可能還在快樂地練劍。
沒有人能一夜之間成為冠軍。所有頂尖運動員，都是從小目標開始，一步步走上來的。我們要做到的，就是幫他們在每一個階段，都能體驗到進步的喜悅。
二十年教劍擊的經驗，讓我越來越相信：技術可以教，心態卻需要用心栽培。
當年我自己還是運動員時，也曾因為期望過高而痛苦。
後來轉為教練，見證無數孩子因為調整期望值而重拾熱情，這讓我更堅定這個方向。
記得有一位學生，小學時技術進步很快，但升上中學後開始面對更強對手。
家長不斷強調要拿獎，孩子壓力大到比賽前失眠，手震到握不住劍。
後來家長找我傾訴，我建議他們先把目標改為「每場比賽都打足時間，享受過程」。同時我幫孩子制定小目標。
幾個月後，孩子重新找回笑容。
雖然仍未拿獎，但每場比賽都打得更持久，更有戰術。
之後他終於在一次大比賽拿到佳績。那一刻，他和家長抱頭痛哭，不是因為獎牌，而是因為終於感受到「我真的進步了」。
這個故事告訴我們：當我們放下不切實際的執著，專注於合理進步，成功往往會自然到來。
如果你是家長、教練，或正在帶領年輕運動員的導師，希望你也能從今天開始，重新檢視你為他們設定的期望值。
讓他們在每一步，都能感受到被肯定、被支持的溫暖。這份溫暖，才是他們堅持下去的最大動力。
無論你是熱衷劍擊的愛好者、希望改善親子關係的家長、想提升教養技巧的父母、關心SEN兒童學習需求的教師、有興趣於對戰運動發展的運動員，還是對運動心理學充滿好奇的學習者，我的教學資源都能助你成長！
加入我的Patreon會員計劃，每月僅港幣$50起，立即訪問
解鎖深入的教學文章和獨家資源，涵蓋劍擊技巧、親子相處策略、教仔方法、SEN兒童支持技巧及運動心理學的實用知識。
如果你在香港，想親身體驗我的劍擊課程，歡迎訪問
報名及查看詳情！加入Patreon或實體課堂，讓我陪伴你實現目標，開啟成長之旅！
留言