【劍擊X運動訓練教學】哇！原來輸一次可以讓你進步10倍？！我教了20年才敢這樣說
- 10小时前
- 讀畢需時 5 分鐘
我叫Tin Sir，從事劍擊教學已經超過二十年。
除了擔任高級心理咨詢師和兒童遊戲治療師，
我曾經是香港U20劍擊排名第一的選手。
這些年來，我見證過無數劍手從初學到進階，也看過很多人卡在某個水平很久，技術似乎停滯不前。
最常聽到的問題是：「我已經練得很勤力，為什麼比賽還是輸？」
或者「我明明知道應該怎麼做，但一到關鍵時刻就做不出來。」
大部分劍擊訓練都把焦點放在身體動作的重複上，這當然非常必要，但遠遠不夠。
真正讓人突破瓶頸的，往往不是再多練一千次刺擊，而是把「想法」也一同提升。
身體可以透過肌肉記憶變得自動，
但比賽場上的決策、判斷、應變，全部來自腦袋裡的思維模式。
當我面對資深學員、青少年或成人運動員時，
我不會只讓他們機械式重複練習，而是直接進入對戰，
然後把對戰變成一場深度對話。
這篇文章想跟各位劍擊愛好者分享，我是怎樣用這種方式幫助學員找到真正屬於自己的答案。
如果你也覺得技術到頂、進步緩慢，或許以下內容能給你一些新的方向。
▋對戰不只是練習，更是深度對話
當學員已經有一定基礎，心智也比較成熟，我會直接邀請他們跟我對戰。
不是為了證明誰強，而是把對戰當成最真實的教學場景。
普通練習的價值無可否認：
只有大量重複，動作才會變得流暢，肌肉記憶才會在壓力下自動出現。
很多人在緊急情況下能夠做出正確反應，正是因為平時練得夠多夠熟。
但單靠身體訓練有明顯局限。
肌肉記憶可以讓你快速出劍、快速收劍，
卻無法教你「為什麼這個時機出劍會輸」
「對手這個動作背後的意圖是什麼」
「我應該用哪一種防守最有效」。
這些都需要想法層面的參與。
對戰結束後，我們不會簡單說一句「加油下次再來」，而是立刻針對剛才的失分位置展開討論。
這時候，對戰不再是比輸贏，而是共同探索「怎麼樣才能不輸」。
其他人通常把對戰當成考試，輸了就覺得自己不行，或者只怪運氣不好。
但我不同意這種看法。對戰是最好的診斷工具，它直接暴露你目前思維和動作的漏洞。
只要願意停下來理性分析，每一次輸都是一次寶貴的學習機會。
▋從「輸」開始的理性拆解流程
假設剛才對戰中，你被我快速刺中胸口。
很多人第一反應是「反應不夠快，下次集中一點」。
這種建議聽起來有道理，實際上卻幫不到你，因為它太籠統，沒有可操作的步驟。
我會提議：
我們把速度放慢，重現剛才那個場面。
假設原本距離是200厘米，你完全沒有反應過來。
我會問：「我們試試210厘米，你覺得可以嗎？」
於是我們從210厘米開始再來一次。
這次你可能反應到了，手也動了，擋住了我的劍，但我的劍尖仍然落到你身上。
為什麼？
因為你擋是擋住了，卻沒有完全化解攻擊。
這時候我們繼續討論：
是應該再拉開到220厘米，讓你有更多時間反應？
還是保持210厘米，但改用另一種防守動作？
假設你原本用的是A式防守，我們改試B式防守。
結果發現，用B式防守在210厘米距離下，你不單止反應得到，還成功把我的劍完全撥開。
這一刻，你就找到了一個屬於自己的有效組合：210厘米＋B式防守。
整個過程就是不斷試驗、量化、驗證。
距離不是隨便拉遠一點，而是具體到厘米；
防守不是隨便換一下，而是明確試哪一種。
其他人通常只會叫你「準備好」「集中精神」，
但我堅持要用數字和具體動作把問題拆開，
讓你清楚知道每一個改變帶來什麼效果。
▋每個人都不一樣，答案也無限可能
劍擊不像數學題只有一個正確答案。
身體條件不同，適合的解決方案也完全不同。
有些人天生力量大，手臂爆發力強，他們可能在近距離用強力格擋就能化解攻擊；
有些人柔軟度高、關節活動範圍大，他們適合用大幅度的圓形防守；
有些人反應速度特別快，他們可以在較近距離仍然從容應對。
因此，當我跟不同學員討論時，結論往往不一樣。
同一招攻擊，A同學可能需要拉到230厘米才能反應，
B同學在210厘米已經足夠，但必須用C式防守才行。
這些差異不是誰比較厲害，而是每個人的身體質素決定了他們最適合的打法。
很多人喜歡直接模仿頂尖選手的動作，以為抄作業就能變強。
但我經常提醒學員：
別人的方案是為他們的身體度身訂造，未必適合你。
真正的進步，是透過一次次試驗，找到「對現在的你來說最有效率」的打法。
這個過程需要耐心，也需要理性，但一旦找到，
就會變得非常穩定，因為它真正屬於你。
▋放慢速度的真正目的與常見誤解
很多年輕學員有一個很普遍的誤解：
當我把速度放慢一百倍，他們很快就能破解我的動作，於是興奮地說「我懂了！原來這樣就得！」
但這其實是假性成功。
試想像世界冠軍把速度放慢一千倍，誰都能贏他，
因為對手根本沒有壓力，時間多到可以慢慢思考。
放慢速度的真正目的，不是讓你輕易破解，
而是幫你找出「在正常比賽速度下仍然可行」的動作。
所以當學員在慢速下成功後，我會立刻問：
「好，現在我們回到正常速度，你還做得到嗎？」
如果做不到，就代表這個方案在現實中不可行，我們必須繼續調整。
正確的邏輯是：
先在慢速下找到可能的方向，再逐步加速驗證，
直到雙方都用合理、相同的速度，你仍然能穩定執行，這才算真正掌握。
很多人忽略這個步驟，以為慢速成功就等於學會，結果一到比賽又回到原點。
我希望各位劍擊愛好者記住：
慢速只是工具，合理速度下的成功才是目標。
劍擊不單是身體的對抗，更是思維的較量。
當你開始把對戰當成對話，把每一次輸當成診斷，
你會發現進步的速度比單純重複練習快得多。
身體和想法一起提升，才是通往更高水平的路。
無論你是熱衷劍擊的愛好者、希望改善親子關係的家長、
想提升教養技巧的父母、關心SEN兒童學習需求的教師、
有興趣於對戰運動發展的運動員，還是對運動心理學充滿好奇的學習者，
我的教學資源都能助你成長！加入我的Patreon會員計劃，
每月僅港幣$50起，立即訪問
解鎖深入的教學文章和獨家資源，涵蓋劍擊技巧、親子相處策略、
教仔方法、SEN兒童支持技巧及運動心理學的實用知識。
如果你在香港，想親身體驗我的劍擊課程，歡迎訪問
報名及查看詳情！加入Patreon或實體課堂，讓我陪伴你實現目標，開啟成長之旅！
留言