【運動員及運動教練心態教學】不給自己便宜感，你的重複練習永遠是自虐！！！
- 6天前
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▋重複練習為什麼有人甘之如飴，有人卻避之則吉？
我叫Tin Sir，是前香港U20劍擊排名第一的運動員，
同時擁有二十年教學經驗，也同時身兼高級心理咨詢師與兒童遊戲治療師的角色。
多年來，我看過無數運動員在訓練場上掙扎：
明知道要重複練習才能進步，卻總是提不起勁，甚至半途而廢。
相反，我又見過不少遊戲玩家，明明面對同樣的重複動作，
卻可以連續幾小時甚至幾天不停地「刷」同一件事，臉上還帶著滿足的笑容。
這兩種情況的本質其實非常相似：
都是在做重複行為。
但為什麼心理感受可以差這麼遠？答案只有三個字——「便宜感」。
當一個人覺得自己「有便宜」、覺得「佔了便宜」、覺得「比別人有效率得多」的時候，
即使行為本身單調枯燥，他也願意全心全意投入。
這就是我今天想跟各位分享的核心：
如何從心態上，讓重複練習從苦差事，變成讓人開心投入的投資。
▋從遊戲升級談起，引出重複練習的普遍苦悶感，以及為何有些人願意、有些人不願意
很多人都玩過《艾爾登法環》這類開放世界動作遊戲。
要升級角色屬性，基本上只有一種方法：
不停擊殺怪物，累積經驗值。
普通怪物可能只給10點經驗，效率極低。
但只要玩家找到特定地點，例如某個容易刷的洞穴、某條特定的巡邏路線，
或者利用遊戲機制的小漏洞，就能讓同一時間內的經驗值翻倍，甚至達到五倍、十倍。
於是出現了所謂的「快速升級法」。
玩家會心甘情願地重複同一個動作幾百次、上千次，因為他們知道：
我現在每分鐘賺到的經驗，是普通玩家的幾倍。我在「佔了便宜」。
但請注意，本質上他們仍然在做重複、單調的事。
殺同一隻怪幾百次，跟在操場跑圈一百圈、揮劍一千下，動作的重複程度其實差不多。
那為什麼遊戲裡的玩家可以堅持，運動場上的業餘運動員卻常常半途喊停？
答案不在行為本身，而在內心的標籤。
遊戲玩家給自己的行為貼上了「有效率」「有便宜」的標籤，
所以重複變得可以忍受，甚至變得有趣。
運動員如果只貼上「好辛苦」「好悶」「為什麼要這樣折磨自己」的標籤，重複就變成折磨。
▋重複練習為何令人害怕
人類大腦天生不喜歡單調。
當環境長期沒有新刺激時，大腦會進入「節能模式」，
降低多巴胺分泌，讓人產生厭倦、無力、想逃離的感覺。
這是生存機制：
如果周圍一直沒變化，就代表可能沒食物、沒危險，
應該節省能量，等待新機會。
運動訓練卻恰恰相反：
它要求你在可預測、可控的環境裡，長期維持高強度重複。
這跟大腦的本能需求背道而馳。
所以當運動員做到第五百次揮拍時，
大腦會發出強烈訊號：「夠了！無聊死了！走吧！」
很多人以為，只要意志力夠強，就可以硬扛過去。
但事實上，單靠意志力對抗大腦的本能，長期來看勝算很低。
因為意志力是有限資源，越用越少。當意志力耗盡，逃避就成為最容易的選擇。
其他人通常會這樣做：
不斷告訴運動員「你要堅持」「你要吃苦」「沒有捷徑」。
我不同意這種做法。
因為它只在強化「苦行僧」的心態，卻沒有解決根本問題——如何讓大腦願意主動分泌獎賞，讓重複變得吸引人。
▋「便宜感」才是真正驅動力
「便宜感」簡單來說，就是「我現在做的這件事，比別人聰明、比別人有效、比別人划算」的感覺。
當這個感覺出現時，大腦獎賞系統會被激活，多巴胺大量釋放，讓人產生滿足、興奮，甚至輕微上癮的狀態。
在遊戲裡，這種感覺非常容易製造。
玩家一找到「刷怪效率翻倍」的地點，立刻覺得「我發現了別人沒發現的秘密」「我比一般玩家強得多」。
於是重複動作不再是苦差，而是「投資回報率極高的行為」。
同樣的邏輯放到運動訓練上也完全成立。
假設有兩個運動員都在練核心穩定性。
一個每天做普通平板支撐，另一個做的是進階版。
表面上看，兩人都很辛苦。
但後者如果清楚知道「這個動作能同時訓練到其他部位，比普通平板支撐多賺三倍效果」，
他就會覺得自己「有便宜」。
一旦有了這個認知，重複就不再是折磨，而是「我在累積別人追不上的優勢」。
大腦會把每一次重複解讀為「又賺了一筆」，而不是「又受了一次罪」。
▋教練如何主動製造「便宜感」
作為教練，我們有責任幫運動員把練習貼上「便宜」的標籤，
而不是讓他們自己胡亂解讀。
最常見的錯誤做法是只講技術細節：
「手臂要抬高」「核心收緊」「膝蓋不要內扣」。
這些當然重要，但如果沒有告訴他們「為什麼這個做法比別人做的更好」，
運動員就只會覺得「好麻煩」「為什麼要這樣」。
正確的做法是：每教一個新動作或新變化，都立刻補上價值語言。例如：
「這個變化比一般人做的平板支撐多激活30%的核心肌群，做100次等於別人做了300次。」
「這個揮劍角度，能讓你的攻擊路線比對手快0.2秒，在比賽中這0.2秒往往決定勝負。」
「這個跑姿調整，能讓你每公里省下3-5秒，半年下來就是幾分鐘的優勢。」
當運動員聽到這些具體、可量化的「便宜」，他們的眼神會不一樣。
因為他們開始把練習視為「投資」，而不是「支出」。
我自己在劍擊教學中，最常用的一句話是：
「別人練一百下，你練這一百下，實際效果是別人的三倍。
你現在每一次重複，都在拉開跟對手的差距。」
這句話說出來，學員的疲勞感會瞬間降低，
因為他們覺得自己在「賺錢」，而不是在「燒錢」。
▋運動員如何自己給自己「便宜感」
教練可以點火，但火要燒得旺，還是要運動員自己添柴。
第一步：改變自我對話。
很多人疲倦時會想：
「好辛苦啊，為什麼我要受這種罪？」這是典型的受害者語言。
更好的說法是：
「我現在每做一次，就比昨天的我強一點，
比沒練的人強很多。這是別人偷不到的優勢。」
第二步：
建立長期視野。
每一次重複都不是孤立的，它們是在累積複利。
把每天的練習想像成存錢：
今天存100，明天存100，看似慢，但半年後就是一筆可觀的財富。
第三步：
在疲倦關鍵時刻，快速喚醒便宜感。
可以問自己三個問題：
這個練習比一般人做的多賺了什麼？
如果我現在堅持，半年後我會比現在強多少？
別人放棄的時候，我還在賺，這是不是我的獨家優勢？
只要誠實回答這三個問題，大多數人都能重新點燃動力。
重複練習從來不是問題，問題在於我們給它的標籤。
如果你能把每一次重複都看成「賺便宜」的過程，
訓練就會從苦行變成投資，從被迫變成自願。
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